Jak wybrać kije trekkingowe? 

Kompletny poradnik dla początkujących

Kije trekkingowe nie są sprzętem zarezerwowanym dla osób, które chodzą po górach od lat albo planują wejście na każdy szczyt w promieniu stu kilometrów. Dobrze dobrana para może po prostu dać Ci więcej stabilności na nierównym terenie, odciążyć ręce podczas długiego marszu i pomóc zachować rytm wtedy, gdy nogi zaczynają negocjować przerwę.

Najważniejsze jest jednak jedno: nie każdy kij trekkingowy będzie dobry dla każdego. Innego modelu potrzebujesz na spokojne jednodniowe wycieczki, innego na długie podejścia z plecakiem, a jeszcze innego wtedy, gdy zaczynasz biegać po szlakach.

Czy w ogóle potrzebujesz kijków trekkingowych?

Nie na każdą trasę.

Na krótki spacer po łatwej, suchej ścieżce prawdopodobnie możesz zostawić je w domu. Kijki zaczynają pokazywać swoją wartość wtedy, gdy teren robi się bardziej nierówny, trasa dłuższa, a plecak cięższy.

Przydają się szczególnie podczas:

• długich zejść, kiedy chcesz pewniej kontrolować krok,

• stromych podejść,

• marszu po błocie, śniegu, kamieniach lub śliskich liściach,

• wielogodzinnych tras z plecakiem,

• przepraw przez potoki i niestabilny teren,

• szybkiego marszu oraz części tras trailowych.

Nie są magiczną receptą na każde zmęczenie. Ale dają dodatkowe punkty podparcia i pomagają zachować równowagę tam, gdzie sam krok przestaje być całkowicie przewidywalny.

Najpierw zdecyduj: trekking, szybki marsz czy trail running?

To najważniejsze pytanie przed zakupem.

Kije na trekking

Jeśli planujesz górskie wycieczki, dłuższe marsze, weekendy w schroniskach albo pierwsze wielodniowe trasy, najbezpieczniejszym wyborem będą kijki regulowane.

Dają możliwość dopasowania długości do Twojego wzrostu i zmiany ustawienia zależnie od nachylenia terenu. Na podejściu możesz je skrócić, na długim zejściu lekko wydłużyć.

Dla osoby kupującej pierwszą parę dobrym punktem wyjścia będą Rockland Rapid Alu. Aluminiowa konstrukcja i szeroki zakres regulacji sprawiają, że to wszechstronny model do różnych tras, a nie zakup „pod jedną konkretną wyprawę”.

Kije na szybkie wędrówki

Jeśli lubisz chodzić dynamicznie, wybierasz dłuższe trasy jednodniowe albo po prostu nie chcesz nosić dużych, nieporęcznych kijków, zwróć uwagę na modele składane.

Rockland Dynamic 110-130 cm to przykład rozwiązania dla osób, które chcą połączyć regulację długości z bardziej kompaktową konstrukcją po złożeniu. To ważne, gdy kijki nie są używane przez całą trasę i chcesz szybko schować je do plecaka albo przypiąć z boku.

Kije do trail runningu

W trail runningu kijki nie są obowiązkowe. Na łatwych, krótkich trasach często bardziej przeszkadzają niż pomagają.

Mają sens przede wszystkim na długich i stromych podbiegach, w biegach górskich oraz wtedy, gdy nachylenie terenu sprawia, że i tak przechodzisz do mocnego marszu.

Model Rockland Distance 115 cm może być dobrym rozwiązaniem dla osoby, która zna już swoją preferowaną długość i chce używać kijków podczas bardziej dynamicznego ruchu. Ważne: 115 cm nie jest uniwersalnym rozmiarem. To długość, którą trzeba dopasować do własnej sylwetki, techniki i terenu.

Jak dobrać długość kijków trekkingowych?

Wzrost jest wskazówką, ale nie powinien być jedynym kryterium.

Najprostszy sposób wygląda tak:

1. Załóż buty, w których najczęściej chodzisz po górach.

2. Stań na płaskim podłożu.

3. Chwyć kij za rękojeść i oprzyj grot o ziemię obok stopy.

4. Ustaw długość tak, by łokieć tworzył mniej więcej kąt prosty.

To dobry punkt wyjścia dla płaskiego terenu.

Możesz też potraktować wzór „wzrost × 0,68” jako orientacyjną podpowiedź, szczególnie przy wyborze kijków o określonej długości. Nie zastępuje on jednak przymiarki. Dwie osoby o tym samym wzroście mogą mieć inną długość nóg, tułowia i ramion, a przez to inaczej odczuwać komfort.

Jak ustawić kijki na podejściu i zejściu?

Na stromych podejściach kijki warto skrócić o kilka centymetrów. Dzięki temu nie musisz unosić ramion zbyt wysoko przy każdym wbiciu grotu.

Na zejściach można je lekko wydłużyć. Dłuższe kije ułatwiają wtedy utrzymanie pionowej pozycji i dają większy zasięg przed sobą.

Przy długim trawersie, czyli marszu w poprzek stoku, pomocne może być ustawienie kijka po stronie niżej położonej nieco dłużej niż drugiego.

Aluminium czy karbon?

Materiał ma znaczenie, ale nie musi być pierwszą rzeczą, na którą patrzysz.

Aluminium - rozsądny wybór na początek

Kije aluminiowe są zazwyczaj dobrym wyborem dla osób, które chcą sprzętu uniwersalnego, odpornego na codzienne używanie i gotowego na różne warunki.

Nie musisz przejmować się każdym kontaktem z kamieniem, błotem czy przypadkowym uderzeniem o podłoże.

Właśnie dlatego modele takie jak Rockland Rapid Alu lub Rockland Horizon Alu będą sensownym wyborem na pierwsze trekkingi, wyjazdy w Tatry, Beskidy albo dłuższe marsze po mniej oczywistych szlakach.

Karbon - kiedy liczy się niska waga

Kije karbonowe wybierają zwykle osoby, które chcą ograniczyć wagę sprzętu i już wiedzą, że będą z niego korzystać często.

Rockland Access Lite to propozycja dla tych, którzy chcą lżejszej konstrukcji bez rezygnowania z możliwości regulacji. Taki model może szczególnie docenić osoba, która zabiera kijki na długie trasy, ale przez część dnia nosi je przypięte do plecaka.

Jeśli dopiero zaczynasz, nie musisz jednak zakładać, że karbon automatycznie będzie najlepszym wyborem. Najlepszy kij to taki, którego długość, chwyt i sposób składania rzeczywiście pasują do Twoich tras.

Rękojeść, paski i groty - małe detale, które zmieniają komfort

Podczas wyboru kijków łatwo skupić się wyłącznie na długości i wadze. W praktyce równie ważne są rzeczy, których często nie zauważasz w sklepie.

Rękojeść

Chwyt powinien wygodnie leżeć w dłoni i nie zmuszać Cię do zaciskania palców przez kilka godzin. Pianka sprawdza się dobrze przy cieplejszej pogodzie i dynamicznym marszu, ponieważ pozwala wygodnie zmieniać ułożenie dłoni na podejściach.

Paski nadgarstkowe

Pasek nie jest ozdobą. Powinien stabilizować dłoń, ale nie ograniczać ruchu.

Najwygodniej wkładać rękę od dołu przez pętlę, a następnie oprzeć ją na pasku. Dzięki temu nie musisz kurczowo ściskać rękojeści przy każdym kroku.

Groty i gumowe nakładki

Metalowe groty dobrze radzą sobie na ziemi, kamieniach i nierównych ścieżkach. Gumowe nakładki przydadzą się natomiast na asfalcie, chodnikach czy twardych drogach dojściowych - chronią grot i ograniczają hałas.

Jak używać kijków, żeby faktycznie pomagały?

Najczęstszy błąd początkujących to stawianie kijków daleko przed sobą i próba „ciągnięcia” się do przodu na rękach.

Lepiej traktować je jako element naturalnego rytmu marszu.

Na podejściu:

• stawiaj kijki raczej blisko ciała,

• pracuj nimi do tyłu, nie wyłącznie w dół,

• skróć je, gdy stok robi się wyraźnie stromy,

• nie unoś barków przy każdym ruchu.

Na zejściu:

• wydłuż kijki, gdy potrzebujesz większego podparcia,

• stawiaj kroki krócej i spokojniej,

• nie opieraj całego ciężaru ciała na jednym kijku,

• używaj ich do utrzymania równowagi, a nie do gwałtownego hamowania.

Jeśli szlak wymaga użycia rąk - na przykład podczas prostego wspinania po skałach albo przejścia przez bardziej techniczny fragment - schowaj kijki. Wolne dłonie są wtedy znacznie ważniejsze niż dodatkowe punkty podparcia.

Kije trekkingowe a trail running - co zmienia się poza asfaltem?

Przejście z biegania miejskiego do trail runningu nie polega na tym, że zamieniasz asfalt na las i próbujesz pobiec tym samym tempem.

W terenie czas przestaje być jedynym wyznacznikiem treningu. Dochodzą przewyższenia, kamienie, korzenie, błoto, pogoda i konieczność ciągłego patrzenia kilka kroków przed siebie.

Marsz pod górę nie jest porażką

Na stromym podbiegu mocny marsz może być bardziej rozsądny i efektywny niż walka o utrzymanie biegu za wszelką cenę.

To właśnie w takich momentach kije mogą mieć najwięcej sensu. Pomagają złapać rytm, rozłożyć pracę całego ciała i oszczędzić nogi na kolejne kilometry.

Zbiegi wymagają cierpliwości

Największym wyzwaniem dla osoby zaczynającej trail running często nie są podbiegi, ale zbiegi.

Zamiast próbować zatrzymać się na każdym kroku, skróć krok, lekko ugnij kolana i patrz kilka metrów przed siebie. Pierwsze trasy powinny być bardziej płynne niż techniczne. Nie zaczynaj od stromego, kamienistego zjazdu tylko dlatego, że dobrze wygląda na mapie.

Pierwsza trasa nie musi być ambitna

Na początek wybierz szlak:

• blisko domu albo łatwy do skrócenia,

• z umiarkowanymi przewyższeniami,

• bez długich, technicznych odcinków,

• taki, z którego jesteś w stanie spokojnie wrócić marszem.

Run-walk, czyli przeplatanie biegu i marszu, jest pełnoprawnym sposobem poruszania się w terenie. Nie musisz udowadniać niczego zegarkowi ani osobie, która przebiegła podobną trasę szybciej.

Buty i kije muszą pracować razem

Kije poprawiają stabilność, ale nie zastąpią obuwia dopasowanego do terenu.

Jeśli Twoim celem są przede wszystkim górskie wycieczki, szybkie marsze i trasy łączące miasto ze szlakiem, warto spojrzeć na modele takie jak HOKA Transport Hike GTX. To but zaprojektowany do przechodzenia między miejską nawierzchnią a bardziej terenowymi ścieżkami.

Na dłuższe górskie marsze i bardziej klasyczny hiking lepiej wpisuje się HOKA Anacapa 2 Low GTX. To opcja dla osoby, która szuka niskiego buta trekkingowego z przyczepną podeszwą i ochroną przed wilgocią.

Ważne: ani kijki, ani buty trekkingowe nie są automatycznym biletem do trail runningu. Jeżeli chcesz biegać po szlakach regularnie, wybierz obuwie stworzone konkretnie do biegania terenowego i zacznij od krótszych, łagodniejszych tras.

Nawodnienie, gdy ręce trzymają kijki

Podczas zwykłego biegu łatwo złapać bidon do ręki. Gdy używasz kijków, taki system szybko zaczyna przeszkadzać.

Dlatego przy dłuższych marszach i trailach szczególnie dobrze sprawdzają się rozwiązania, które pozwalają mieć wodę pod ręką, ale zostawiają dłonie wolne.

HydraPak PackFlask Kit 500 ml można przypiąć do szelek plecaka lub kamizelki. Dzięki temu nie musisz co kilka minut zdejmować plecaka ani wybierać między piciem a używaniem kijków.

Jako dodatkowy zapas dobrze sprawdzi się HydraPak Stow Mountain 500 ml - miękka, składana butelka, która po opróżnieniu zajmuje znacznie mniej miejsca niż klasyczny bidon.

Na spokojnej, krótszej trasie wystarczy zwykle woda. Gdy robi się gorąco, wysiłek trwa dłużej albo mocniej się pocisz, sensownie jest zabrać też elektrolity. GU Hydration Drink Tabs pozwalają szybko przygotować napój elektrolitowy z wody, bez dokładania kolejnej dużej butelki do plecaka.

Energia na dłuższej trasie: nie czekaj na kryzys

Jeśli idziesz lub biegniesz dłużej niż planowałeś, głód i spadek energii potrafią pojawić się nagle.

Na krótkie wyjścia zazwyczaj wystarczy zwykła przekąska. Przy dłuższych, bardziej intensywnych trasach wygodne mogą być produkty łatwe do schowania w kieszeni, takie jak GU Energy Gel.

Żel energetyczny nie musi być obowiązkowym elementem każdej wycieczki. Jest po prostu praktycznym rozwiązaniem wtedy, gdy nie masz warunków na normalny posiłek, a chcesz uzupełnić energię bez zatrzymywania się na dłużej.

Przy naprawdę długich wysiłkach można też rozważyć napój energetyczno-elektrolitowy, taki jak GU Roctane Energy Drink. Najważniejsza zasada pozostaje prosta: nie testuj nowego produktu pierwszy raz w dniu ambitnej trasy. Sprawdź go wcześniej podczas krótszego treningu.

Najczęstsze błędy przy wyborze kijków trekkingowych

Kupowanie konkretnej długości bez pomiaru

Kijek 115 cm może być idealny dla jednej osoby i kompletnie nie pasować drugiej. Zanim wybierzesz model bez dużej regulacji, sprawdź długość na płaskim terenie.

Wybór największego zakresu tylko „na wszelki wypadek”

Większy zakres regulacji nie zawsze oznacza lepszy wybór. Liczy się przede wszystkim to, czy kij obejmuje długość, której faktycznie potrzebujesz.

Traktowanie kijków jak kul

Kije mają wspierać ruch, nie zastępować technikę marszu. Jeśli cały ciężar trafia na ręce i barki, ustawienie lub sposób używania są prawdopodobnie nieprawidłowe.

Zaczynanie trail runningu od najtrudniejszej trasy

Pierwszy bieg w terenie nie musi oznaczać stromych podejść, technicznych zbiegów i dwudziestu kilometrów w górach. Lepiej wrócić z poczuciem niedosytu niż z niechęcią do kolejnego wyjścia.

Zapominanie o wodzie, bo „to tylko las”

Tempo w terenie bywa niższe niż na asfalcie, ale wysiłek może być większy. Zabierz wodę, nawet jeśli trasa wydaje się krótka.

Jakie kije trekkingowe wybrać na start?

Jeśli szukasz jednego, prostego punktu odniesienia:

• na pierwsze wycieczki i różne rodzaje tras wybierz regulowane kije aluminiowe, takie jak Rockland Rapid Alu;

• gdy zależy Ci na kompaktowym modelu z regulacją, sprawdź Rockland Dynamic 110-130 cm;

• gdy priorytetem jest niższa waga, rozważ karbonowe Rockland Access Lite;

• gdy planujesz używać kijków głównie w dynamicznym marszu lub trail runningu, najpierw dokładnie dobierz długość, a dopiero później patrz na modele takie jak Rockland Distance 115 cm.

Dobre kije trekkingowe nie muszą zmienić Cię w inną osobę na szlaku.

Mają po prostu sprawić, że łatwiej utrzymasz równowagę, pewniej przejdziesz przez trudniejszy fragment i zachowasz więcej energii na to, po co właściwie wyszłaś lub wyszedłeś w góry.