Nawodnienie w terenie - ile pić, kiedy i jak nie przesadzić?

Większość osób zaczyna myśleć o wodzie dopiero wtedy, kiedy już jest za późno

Podczas trekkingu, biegania czy dłuższej aktywności outdoorowej bardzo łatwo przeoczyć moment, w którym organizm zaczyna się odwadniać.

Problem polega na tym, że odwodnienie rzadko pojawia się nagle.

Najczęściej zaczyna objawiać się dużo wcześniej:

• lekkim zmęczeniem,

• spadkiem koncentracji,

• bólem głowy,

• większym tętnem,

• albo po prostu dziwnie „ciężkimi nogami”.

I właśnie dlatego wiele osób orientuje się za późno - szczególnie w górach albo podczas długiego wysiłku w wysokiej temperaturze.

Sama woda nie zawsze rozwiązuje problem

To jeden z najczęściej powtarzanych mitów outdoorowych.

Bo o ile picie wody jest oczywistością, to podczas dłuższego wysiłku organizm traci nie tylko płyny, ale też:

• sód,

• potas,

• magnez,

• i inne elektrolity.

A wtedy wypicie kolejnego litra samej wody nie zawsze poprawia sytuację.

Czasami wręcz odwrotnie:

• pojawia się osłabienie,

• spada energia,

• albo zaczyna boleć głowa mimo regularnego picia.

Dlatego przy dłuższych aktywnościach coraz więcej osób świadomie korzysta z elektrolitów, szczególnie:

• latem,

• podczas intensywnego wysiłku,

• albo przy wielogodzinnych trekkingach.

Skąd wiedzieć, że organizm zaczyna się odwadniać?

Nie zawsze chodzi o samo pragnienie.

W praktyce pierwsze sygnały odwodnienia bardzo często wyglądają tak:

• spadek koncentracji,

• większe zmęczenie,

• suchość w ustach,

• ciemniejszy kolor moczu,

• ból głowy,

• skurcze mięśni,

• pogorszenie wydolności.

I właśnie ten ostatni punkt wiele osób zauważa najszybciej.

Nagle:

• podejścia robią się cięższe,

• tempo spada,

• regeneracja trwa dłużej,

• a organizm dużo gorzej reaguje na wysiłek.

Ile wody naprawdę potrzeba podczas aktywności?

To zależy od:

• temperatury,

• wilgotności,

• długości wysiłku,

• intensywności,

• indywidualnej potliwości.

Dlatego nie istnieje jeden uniwersalny schemat:

„każdy powinien pić dokładnie X litrów”.

Ale orientacyjnie podczas umiarkowanej aktywności wiele osób potrzebuje:

• około 0,4–0,7 l płynów na godzinę,

• a podczas upałów albo bardzo intensywnego wysiłku nawet więcej.

W praktyce dużo lepiej działa:

• regularne picie mniejszych ilości,
  niż:

• wypijanie pół litra naraz co kilka godzin.

Dlaczego wiele osób w terenie wybiera soft flaski i bukłaki?

Bo dostęp do wody realnie wpływa na to, jak często pijesz.

Jeśli za każdym razem trzeba:

• zdejmować plecak,

• odkręcać butelkę,

• i zatrzymywać marsz,

to większość osób automatycznie pije za mało.

I właśnie dlatego systemy HYDRAPAK są tak popularne wśród:

• biegaczy trailowych,

• trekkingowców,

• rowerzystów,

• i osób działających outdoorowo.

 

Soft flaski i bukłaki:

• są lekkie,

• zajmują mało miejsca,

• pozwalają pić w ruchu,

• dużo łatwiej kontrolować regularne nawodnienie.

Przy dłuższych aktywnościach to naprawdę robi różnicę.

A co z klasycznymi butelkami?

One nadal mają ogromny sens - szczególnie:

• podczas spokojniejszych wyjazdów,

• na co dzień,

• w podróży,

• albo zimą.

I właśnie tutaj bardzo dobrze sprawdzają się butelki Klean Kanteen.

Dlaczego wiele osób je wybiera?
Bo są:

• trwałe,

• wygodne,

• dobrze trzymają temperaturę,

• i po prostu wytrzymują lata użytkowania.

To trochę przeciwieństwo jednorazowego outdoorowego sprzętu „na sezon”.

Czy można przesadzić z piciem?

Tak. I mówi się o tym zdecydowanie za mało.

Picie ogromnych ilości samej wody przez wiele godzin może prowadzić do rozcieńczenia elektrolitów w organizmie.

Dlatego problemem w terenie bywa czasami:

• nie za mało płynów,

• ale zły balans między wodą a elektrolitami.

Szczególnie podczas:

• upałów,

• ultra,

• wielogodzinnych trekkingów,

• albo bardzo intensywnego wysiłku.

Jak najłatwiej kontrolować nawodnienie?

Najprościej obserwować:

• poziom energii,

• częstotliwość picia,

• kolor moczu,

• samopoczucie,

• reakcję organizmu na wysiłek.

Bardzo dużo osób popełnia błąd, traktując nawodnienie dopiero jako ratunek awaryjny.

A w praktyce dobre nawodnienie działa trochę jak regeneracja:

• najlepiej działa wtedy, kiedy dbasz o nie regularnie,

• a nie dopiero wtedy, kiedy pojawia się problem.

Dobre nawodnienie bardzo rzadko jest przypadkiem

Doświadczeni ludzie działający outdoorowo zwykle:

• piją regularnie,

• planują dostęp do wody,

• uzupełniają elektrolity,

• i dobierają system nawodnienia do rodzaju aktywności.

Bo podczas długiego wysiłku w terenie nawodnienie przestaje być „dodatkiem”, a zaczyna być jednym z najważniejszych elementów całego działania.